หยิบสีมาระบายให้รู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้นผ่าน Mood Tracker
- ภายในหนึ่งวันเรามีอารมณ์และความรู้สึกเกิดขึ้นอย่างนับไม่ถ้วน การบันทึกอารมณ์ในแต่ละวันจะทำให้เรารู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น ผ่านการทบทวนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น รวมถึงกิจกรรมที่ได้ทำในแต่ละวัน
- Mood Tracker คือ การบันทึกอารมณ์และความรู้สึกผ่านสมุดบันทึกหรือผ่านแอพลิเคชัน คล้ายกับไดอารี่ประจำตัว
เรื่องของการจัดการอารมณ์และความรู้สึกเป็นเรื่องที่แสนละเอียดอ่อน ในหนึ่งวันอารมณ์เราเปลี่ยนไปตั้งกี่ครั้งก็ไม่อาจทราบได้ บางครั้งเศร้าไม่รู้สาเหตุ หรือบางทีกราฟความสุขก็พุ่งทะลุเพดานไปแบบจับไม่ได้ไล่ไม่ทัน รู้ตัวอีกทีก็ยิ้มหน้าบานไปซะแล้ว หากพบว่าตัวเองเป็นคนมู้ดสวิงขนาดนี้ ลองมาทำความรู้จัก Mood Tracker หรือสิ่งที่เรียกว่าการจดบันทึกอารมณ์กันสักหน่อย เพื่อที่จะได้รู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น นอกจากนั้นยังเป็นการทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นภายในวันนั้นได้อีกด้วย
อะไรคือ Mood Tracker?
Mood Tracker คือ สมุดจดบันทึกอารมณ์และความรู้สึก คล้ายกับเป็นไดอารี่ประจำตัวของคุณ อาจใช้เวลา 10 – 15 นาทีในแต่ละวันของช่วงเวลาก่อนนอน ทบทวนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นภายในวันนั้นๆ สังเกตว่าเราสุข เศร้า เหงา หดหู่ หรือ เฉยๆ ซึ่งการทำ Mood Tracker นั้นจะทำให้เราตามทันสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ ทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น รับรู้ได้ว่าสิ่งไหนคือตัวแปรที่ทำให้อารมณ์และความรู้สึกเราเปลี่ยนไปบ้าง สิ่งไหนเราชอบ สิ่งไหนเราไม่ชอบ เพื่อที่เราจะได้นำไปปรับเพื่อแก้ไขในวันต่อไป
Mood Tracker น่าสนใจจัง ทำยังไงนะ?
การทำ Mood Tracker หรือ การบันทึกอารมณ์เพื่อให้เข้าใจตัวเองทำได้ไม่ยากเลย เพียงคุณมีสมุดหนึ่งเล่ม กับปากกาหรือดินสอสี ซึ่งหากคุณเป็นคนง่ายๆ ขอแนะนำให้ซื้อสมุดที่มีตารางมาแล้ว เพื่อเป็นเรื่องง่ายต่อการระบายสี หรือหากคุณเป็นนักออกแบบชอบใช้จินตนาการ การใช้สมุดไม่มีเส้นจะทำให้คุณได้ออกแบบ Mood Tracker ในแบบที่ไม่ซ้ำใคร มีเพียงเล่มเดียวเท่านั้น
ต่อจากนั้นให้ระบุสีในแต่ละอารมณ์ไว้เพื่อให้เข้าใจความรู้สึกของตัวเองในวันนั้นมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากระบายสีส้มหมายถึงมีความสุข หากระบายสีม่วงอาจหมายถึงวันนั้นเศร้า คุณควรแบ่งตารางเป็นเดือนเพื่อให้ง่ายต่อการจดจำ ภายใน 1 วันไม่จำเป็นว่าจะต้องระบายสีเพียงอารมณ์เดียว เพราะเชื่อว่าในหนึ่งวันความรู้สึกคนเราสามารถเปลี่ยนเป็นสิบได้ภายในไม่กี่นาที เว้นเสียแต่ว่าคุณหลับ
ใครเหมาะสำหรับการทำ Mood Tracker?
คำตอบมีเพียงหนึ่งเดียว! Mood Tracker เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ใช่เพียงแค่คนที่ต้องการรู้จักตัวเองและเข้าใจตัวเองให้มากขึ้นเท่านั้นที่สามารถจดบันทึกอารมณ์ได้ ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพราะการบันทึกอารมณ์ลงใน Mood Tracker จะช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการของตัวเองมากขึ้น รู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณมีความสุข หรือสิ่งใดทำให้คุณรู้สึกไม่ดี เพียงใช้เวลา 5 นาทีในแต่ละวัน คุณก็เข้าใจตัวเองมากขึ้นแล้ว
Mood Tracker ทำให้คุณตามทันความรู้สึกตัวเองมากขึ้น
ประโยชน์หลักของการทำ Mood Tracker คือคุณจะเข้าใจตัวเองมากขึ้น จากที่เคยคิดว่าตัวเองเป็นคนอารมณ์แปรปรวนโดยไม่มีสาเหตุ หลังบันทึกอารมณ์โดยการระบายสีแล้วคุณอาจจะพบว่า สิ่งที่ทำให้อารมณ์อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอาจไม่ใช่เพราะตัวคุณเอง แต่เป็นสิ่งรอบกาย ตัวอย่างเช่น บางวันนัด Meeting กับเพื่อน เราก็สามารถระบายสีส้มได้แล้วเพราะกราฟความสุขสูงปรี๊ด แต่พอกลับมาห้อง อยู่ๆ ก็เกิดหดหู่ขึ้นมาเฉยเลย เพียงคุณบันทึก Mood Tracker คุณก็ทราบแล้วว่าการได้อยู่ข้างนอก ได้เจอเพื่อนจะทำให้คุณมีความสุข อีกทั้งคุณยังสามารถหาวิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ดีออกไปได้โดยง่ายอีกด้วย
หากไม่สะดวกบันทึก Mood Tracker ลงสมุด
บันทึกทางไหนได้อีกบ้าง?
เนื่องด้วยเป็นยุค 4.0 รอบกายรายล้อมไปด้วยเทคโนโลยีและอินเทอร์เน็ต อาจไม่สะดวกที่จะบันทึก Mood Tracker ลงบนสมุด ไม่เป็นปัญหาใด เพราะทั้งระบบ Ios และ Android ได้มีการพัฒนา Application บันทึกอารมณ์เพื่ออำนวยความสะดวกให้เราผ่านทางโทรศัพท์มือถือได้แล้ว คุณจะเข้าใจตัวเองมากขึ้นผ่านการใช้ 4 Application Mood Tracker บนโทรศัพท์มือถือ
- Daylio แอพลิเคชั่นที่ช่วยให้คุณบันทึกอารมณ์ได้อย่างทันท่วงที โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องพิมพ์ความรู้สึกใดๆ ลงไป เพียงเลือกอารมณ์ด้วยหน้าอีโมจิที่ทางแอพจัดมาให้แล้ว ที่สำคัญเป็นแอพที่ได้รับรางวัลอีกด้วยด้วย จึงทำให้มั่นใจได้เลยว่าคุณจะเข้าใจตัวเองมากขึ้นและตามทันอารมณ์ได้อย่างแน่นอน ดาวน์โหลดคลิก : Ios / Android
- Mood Track Diary นอกจากแอพนี้จะช่วยบันทึกอารมณ์ของคุณได้แล้ว ยังสามารถเขียนบันทึกกิจกรรมหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นภายในวันนั้นได้อีกด้วย นอกจากจะทำให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้นแล้ว ยังทำให้คุณได้ทบทวนเหตุการณ์ต่างๆ อีกด้วย ดาวน์โหลดคลิก : Ios / Android
