นอนไม่หลับทำไงดี ?
5 วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น แปลกหน่อยแต่ได้ผลจริง
- อาการนอนไม่หลับ หรือ การนอนหลับยาก เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย สาเหตุมาจากปัจจัยต่าง ๆ ทั้งภายในร่างกาย และภายนอกอย่างสิ่งแวดล้อม
- วิธีแปลก ๆ อาจช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น เช่น การเป่าฟองสบู่ก่อนนอน การกินกล้วยสุก หรือการนอนตะแคงซ้าย เป็นต้น
ปัญหานอนไม่หลับหรืออาการหลับยากพบได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กน้อยยันหัวขาวหัวหงอก สาเหตุอาจเกิดได้จากปัจจัยภายในร่างกายอย่างเช่น สารในสมองหลั่งผิดปกติ ปัญหาฮอร์โมน หรือมีความเครียดที่มากเกินไป รวมถึงปัจจัยภายนอก อย่างเช่น การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน หรือการอยู่ในแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น บ้านอยู่ใกล้สนามบิน คนข้างห้องเสียงดัง เป็นต้น
ซึ่งการนอนหลับยากเป็นเรื่องที่ทรมานจิตใจเป็นอย่างมาก เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนแต่สมองไม่เข้าใจ ดังนั้นหากคุณกำลังนอนไม่หลับ Short Recap ขอเสนอ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นมาฝาก แม้จะแปลก ๆ ไปหน่อย แต่ลองทำตามดูรับรองว่าหลับปุ๋ย
กินกล้วยช่วยได้
หากคืนนี้คุณนอนไม่หลับกระสับกระส่าย ลองลุกไปหากล้วยสุกกินสักลูก เพราะกล้วยนั้นอัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น บรรเทาอาการหลับยากได้อย่างทันท่วงที Short Recap ขอแนะนำให้คุณตุนกล้วยสุกติดบ้านเอาไว้เป็นประจำ เพราะการกินกล้วยสุกก่อนนอนจะช่วยให้การนอนไม่หลับของคุณหายไป นอนหลับสบาย ยาวไป ยาวไปเลยพี่
เป่าฟองสบู่ทำให้หลับง่ายขึ้น*
ยิ่งอ่านยิ่งงงใช่ไหมล่ะ เป่าฟองสบู่? ทำให้หลับง่าย? Rachel Marie E. Salas ศาสตราจารย์วิชาประสาทวิทยาได้ทำการวิจัยและให้คำแนะนำไว้ว่าการเป่าฟองสบู่จะช่วยให้อาการนอนหลับยากของคุณหายไป สาเหตุเป็นเพราะการเป่าฟองสบู่คล้ายกับการออกกำลังกาย คุณต้องออกแรงหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งการหายใจอย่างถูกวิธีจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบขึ้น อาการนอนไม่หลับจะหายไป ทีนี้ล่ะหลับลึกแน่นอน
ให้ความผ่อนคลายของเทียนหอมช่วยบรรเทา
การนำเอาความ Aroma Therapy มาบรรเทาอาการนอนไม่หลับถือว่าได้ผลเป็นอย่างมาก เพราะพลังของกลิ่นนั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาได้ เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลายจะทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นแสงจากเทียนยังช่วยสร้างบรรยากาศให้น่านอนมากขึ้นอีกด้วย แต่สิ่งสำคัญในการใช้เทียนหอมเข้ามาช่วยอาการนอนไม่หลับนั้น ควรดับเทียนก่อนนอนกันด้วยนะ ไม่อย่างนั้นตื่นมาอาจไม่ได้อยู่บนเตียงแต่อยู่โรงพยาบาลแทน
หยุดนอนหมอนแข็งและหยิบหมอนมารองเข่า
หนึ่งในสาเหตุของการนอนไม่หลับมาจากการนอนหมอนที่แข็งเกินไป ซึ่งหมอนแข็งถือเป็นวายร้ายที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ เพราะฉะนั้นควรเลือกหมอนที่ไม่แข็งจนเกินไป นอนแล้วพอเหมาะกับช่วงคอและศีรษะของคุณ
นอกจากนั้นหากคุณเป็นคนชอบนอนหงายการนำหมอนใบเล็ก ๆ มารองไว้ใต้หัวเข่ายังช่วยให้อาการหลับยากของคุณดีขึ้น เพราะสามารถลดการคดงอของกระดูกสันหลังได้ ทำให้อาการปวดตามจุดต่าง ๆ น้อยลง เมื่อคุณสบายตัว การนอนให้หลับก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
นอนตะแคงซ้ายหลับง่ายอย่าบอกใคร
ลักษณะท่าทางการนอนมีผลกับอาการนอนไม่หลับเช่นกัน การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้หลับง่ายกว่าเดิม เนื่องจากเลือดจะไปหล่อเลี้ยงที่หัวใจดีขึ้น ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยลดอาการนอนกรนของคุณได้ด้วย รู้ตัวอีกทีก็เช้าเลย อาการนอนไม่หลับกระสับกระส่ายอะไร ไม่เคยเป็นเด้อ
ปัญหาการนอนหลับยากจะหมดไปหากคุณนำเอาเทคนิคแปลก ๆ เหล่านี้ไปลองใช้ดู แต่ทางที่ดี Short Recap ขอแนะนำให้คุณหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ทำใจให้สบาย สวดมนต์ทำสมาธิก่อนนอน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้อาการนอนไม่หลับของคุณลดน้อยลง หลับปุ๋ยแต่หัวค่ำ ตื่นแต่เช้ามาเจอวันที่สดใส
